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美国糖尿病专家推荐的9种降糖食物!

原糖尿病家庭护理昨天我想分享

每个人都知道食物具有降低血糖的作用。吃正确的食物时,你会发现血糖会很顺从,显然要好得多。当你在户外吃饭和吃东西时,你不会听话,也不会听话。继续。

前一天《营养科技》,“食物就是药”这一消息是对饮食的终极思考。

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1,因为食物对炎症水平,血糖,能量,激素,心脏和大脑健康有影响,吃健康的饮食可以起到药物的作用

2,健康饮食在控制基因表达中起着重要作用,确实可以起到预防某些疾病的决定性作用。

3.含有强力药物的食物包括蔬菜,水果,器官肉,食草肉,健康脂肪,椰子,种子,海鲜以及可可和红酒等超级食物。

在美国《男性健康》杂志中,美国糖尿病专家推荐的以下类别的降血糖食品有以下9类:

1

富含槲皮素的食物

在一项临床试验中,美国科学家发现,食用这些食物的男性患糖尿病和糖尿病心脏病的几率比食用多汁多汁素食食物的男性低20%。

富含槲皮素的食物主要包括酸苹果,洋葱,西红柿,绿叶蔬菜和浆果。

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2

深海鱼

该研究发现,患有糖尿病的人患心脏病的风险是一般人群的两倍。吃omega-3脂肪酸的糖尿病患者可以降低体内坏胆固醇和甘油三酯的含量,改善身体状况。胆固醇水平。

从而有效预防心脏病。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类主要包括阿拉斯加鲑鱼,沙丁鱼和太平洋鲑鱼。

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3

高纤维食物

德克萨斯州立大学的研究人员发现,每天摄入50克高纤维食物的糖尿病患者的血糖水平显着低于每天摄入24克高纤维食物的糖尿病患者。

高纤维食物主要包括水果,蔬菜,豆类,糙米,全麦通心粉,谷物和面包。

4

豆荚食物

鹰嘴豆,芸豆和扁豆等豌豆荚具有“低脂肪,低热量,高纤维素和高蛋白”的营养特性。

每餐摄入这种食物量的糖尿病患者可以延迟葡萄糖进入血流的速度,从而防止出现餐后血糖峰值。

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5

富含类黄酮的饮食

研究发现,黄酮类化合物具有抗氧化,抗炎和抗过敏作用,可有效预防长期摄入高脂肪食物或体育锻炼引起的心脏病和糖尿病。

富含黄酮类的饮食包括绿茶和橙汁。

6

坚果

研究发现,吃坚果的人患糖尿病的风险往往低于很少吃坚果的人。

美国学者认为这可能与坚果中的生育三烯酚等营养成分有关。糖尿病患者可以研磨坚果,在谷物,酸奶,蔬菜或沙拉上撒上两汤匙坚果。 (圈子觉得这适合西方人。你可以直接吃,喜欢把它放在酸奶里。也很好)。应该注意的是,坚果中含有的热量很高,因此不宜多吃。

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7

菠菜和卷心菜

研究发现,菠菜和卷心菜含有丰富的叶黄素,具有良好的抗氧化,保护视网膜和预防眼疾。

因此,糖尿病患者经常吃菠菜和白菜,以预防糖尿病眼病。

8

纯黑巧克力

美国塔夫茨大学的研究人员发现,患有2型糖尿病的人经常吃纯黑巧克力来降低血糖,降低血压,降低坏胆固醇和改善血管功能。

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