深港在线

10个简单的瑜伽动作,缓解下背部疼痛,效果杠杠滴

今天,我想和大家分享一系列的瑜伽来缓解腰痛,舒展筋骨,增强力量,释放疼痛效果吧滴!

1<P/P>

0x251C

双膝站立,双膝并拢,臀部放在脚跟上

吸气脊柱伸展,呼气弯腰

背部伸展,骶髂关节松弛

额头轻触地面,双手向后放松。

掌心向上,保持5-8次呼吸

2<P/P>

0x251D

仰卧,左腿向前伸展,右膝弯曲。

吸气后伸,呼气,右腿向左扭转。

左手放在右膝外侧有助于加深扭转

将右肩控制在地板上,将臀部向左转动

保持5-8次呼吸,在另一侧练习。

3/<

仰卧,双脚分开,臀宽

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,膝盖向前

双手放在身体两侧,手掌贴近地面。

呼气,抬起臀部,抬起臀部

保持5-8次呼吸,恢复

第4版

站高,双脚分开,臀部宽

吸气脊柱向前伸展,呼气前后弯曲。

膝盖微微弯曲,背部完全向下放松。

双手放在地板上,腹部朝向大腿

保持5-8次呼吸,恢复

第5版<

向前弯曲,左腿向后拉,背部放在地板上。

前腿垂直于地面,使臀部保持正确状态。

吸臂抬起,侧腰向上伸展

提起髋关节的前侧并拉伸左侧的op骨肌

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.6

站立,双脚并拢,双手放在胸前

吸气并伸展脊椎,呼气并弯曲臀部以弯曲膝盖

臀部向后坐着,尾骨向下滚动

腹部内收,保持5-8次呼吸

NO.7

站在山上,吸气,将双手放在胸前

呼气,向左弯曲并抬起,大腿与地面平行

抬起肩膀,抬起胸部,拉直小腿

保持左膝盖相同的高度并稳定身体

保持5-8口气并在另一侧练习

NO.8

瑜伽砖二阶水平,臀部放在砖上

脚趾外展,膝盖和脚趾方向相同

将双手放在胸前,肘部放在膝盖内侧

吸气,抬高呼气,加深绑架

保持眼睛直视前方并保持5到8次呼吸

NO.9

坐起来,膝盖,臀部靠近臀部

手放在臀部背面,指尖朝前

抬起绑架左脚并将其放置在右大腿上

吸气并抬起肩膀。

呼气,腹部紧贴大腿,伸展臀部

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.10

双手坐起来,向后和向外推动臀部

双腿并拢,笔直向前,膝盖微弯

吸入可拉伸脊椎,向前和向下呼气。

双手握住脚底,伸展并放松背部。

保持肩膀远离耳朵,呼吸5至8次。

特别声明:本文由网易的自助媒体平台网易的作者上传和发布。它仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

跟随

跟随

8

参加

9

阅读下一篇文章

国庆节过后,有300个城市的土地出让金收入出来了,房奴们眼中含着泪水看着他们。

返回网易首页

下载网易新闻客户端

今天,我想与您分享一系列瑜伽,以减轻腰背痛,舒展和扩大力量,增强力量,释放止痛效果吧!

NO.1

膝盖站立,膝盖并拢,臀部踩在脚跟上

吸气脊柱延长,呼气向下弯曲

背部伸展,relaxation关节放松

用额头轻轻触碰地面,然后向后放松双手。

掌心向上,保持5-8次呼吸

NO.2

仰卧,向前伸展左腿,弯曲右膝。

吸气并伸展背部,呼气并将右腿向左扭转。

左手放在右膝盖外侧,以帮助加深扭伤

将右肩控制在地板上,并将髋部向左旋转

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习。

3/<

仰卧,双脚分开,臀宽

弯曲膝盖,脚后跟紧贴臀部,膝盖朝前

双手放在身体两侧,手掌放在脚上

呼气,臀部抬高,臀部用力

保持5-8次呼吸并恢复

第4版

站在山上,双脚分开,臀部宽

吸气脊柱向前伸展,向前呼气,向下弯曲

稍微弯曲膝盖,背部完全放松

双手着地,寻找腹部的大腿

保持5-8次呼吸并恢复

第5版<

从前屈开始,向后收回左腿,脚背贴地

前腿垂直于地面,臀部保持正确。

吸气臂抬起,侧腰向上伸展

抬起髋部前部并伸展左侧髂腰肌

保持5-8次呼吸,在另一侧练习

6/P>

站立,双脚并拢,双手放在胸前

吸气并伸展脊柱,呼气并弯曲臀部以弯曲膝盖

臀部向后坐,尾骨向下滚动

腹部内收,保持5-8次呼吸

7/P>

站在山上,吸气,双手放在胸前

呼气,向左弯曲并抬起,大腿与地面平行

肩膀内收,胸部抬高,小腿伸直

保持左膝同高,身体稳定

保持5-8次呼吸,在另一侧练习

8/P>

瑜伽砖按第二顺序水平放置,并放在臀部的砖上

脚趾外展,膝盖与脚趾方向相同。

双手放在胸前,肘部放在膝盖内侧。

吸气胸部,呼气膝盖,加深外展

保持眼睛直视前方,呼吸5到8次。

9/P>

坐起来,弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部

双手放在臀部后部,指尖朝前。

左脚向外抬起,放在右大腿上

吸气,胸部向上,肩膀向下,放松

呼气,腹部靠近大腿,臀部伸展

保持5-8次呼吸,在另一侧练习。

10/

<> > >

坐起来,双手向后和向外推臀部

双腿并拢,笔直向前,膝盖略微弯曲

吸气伸展脊柱,向前和向下呼气。

双手托住脚底,伸展并放松背部。

双肩远离耳朵,呼吸5到8次。

今天,我想和大家分享一系列的瑜伽来缓解腰痛,舒展筋骨,增强力量,释放疼痛效果吧滴!

1<P/P>

0x251C

双膝站立,双膝并拢,臀部放在脚跟上

吸气脊柱伸展,呼气弯腰

背部伸展,骶髂关节松弛

额头轻触地面,双手向后放松。

掌心向上,保持5-8次呼吸

NO.2

坐在后面,向前伸直左腿,弯曲右膝

吸气并伸展背部,呼出右腿,然后向左转

左手在右膝盖的外侧,以帮助加深扭曲。

将右肩控制在地面上,将臀部控制在左侧。

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.3

仰卧,双脚分开,臀部宽度

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,膝盖朝前

将您的手放在两侧,手掌

呼气,抬起臀部,并施加臀部

保持5到8口呼吸并恢复

NO.4

站在山上,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向前伸展,向前呼气,向下弯曲

略微弯曲膝盖,后背完全放松下来

双手着陆,寻找腹部的大腿

保持5到8口呼吸并恢复

NO.5

从前屈开始,向左撤回左腿,脚后部附着在地面上

前腿垂直于地面,使臀部保持正确状态。

吸臂抬起,侧腰向上伸展

提起髋关节的前侧并拉伸左侧的op骨肌

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.6

站立,双脚并拢,双手放在胸前

吸气并伸展脊椎,呼气并弯曲臀部以弯曲膝盖

臀部向后坐着,尾骨向下滚动

腹部内收,保持5-8次呼吸

NO.7

站在山上,吸气,将双手放在胸前

呼气,向左弯曲并抬起,大腿与地面平行

抬起肩膀,抬起胸部,拉直小腿

保持左膝盖相同的高度并稳定身体

保持5-8口气并在另一侧练习

NO.8

瑜伽砖二阶水平,臀部放在砖上

脚趾外展,膝盖和脚趾方向相同

将双手放在胸前,肘部放在膝盖内侧

吸气,抬高呼气,加深绑架

保持眼睛直视前方并保持5到8次呼吸

NO.9

坐起来,膝盖,臀部靠近臀部

手放在臀部背面,指尖朝前

抬起绑架左脚并将其放置在右大腿上

吸气并抬起肩膀。

呼气,腹部紧贴大腿,伸展臀部

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.10

坐起来,手和臀部向后和向外

双腿并拢,笔直向前,膝盖稍微弯曲

吸气并伸展脊椎,呼气并向前弯曲。

双手握住手,放松背部。

保持肩膀远离耳朵并保持5到8次呼吸

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

跟随

跟随

8

参加

9

阅读下一篇文章

国庆节过后,有300个城市的土地出让金收入出来了,房奴们眼中含着泪水看着他们。

返回网易首页

下载网易新闻客户端

今天,我想与您分享一系列瑜伽,以减轻腰背痛,舒展和扩大力量,增强力量,释放止痛效果吧!

NO.1

膝盖站立,膝盖并拢,臀部踩在脚跟上

吸气脊柱延长,呼气向下弯曲

背部伸展,relaxation关节放松

用额头轻轻触碰地面,然后向后放松双手。

掌心向上,保持5-8次呼吸

NO.2

仰卧,向前伸展左腿,弯曲右膝。

吸气并伸展背部,呼气并将右腿向左扭转。

左手放在右膝盖外侧,以帮助加深扭伤

将右肩控制在地板上,并将髋部向左旋转

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习。

NO.3

躺在你的背上,两脚分开,臀部宽度

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,膝盖向前

将手放在身体的两侧,手掌靠近地面。

呼气,抬高臀部,抬高臀部

保持5到8口气,恢复呼吸

NO.4

站高,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向前伸展,向前呼气,向下弯曲

稍微弯曲膝盖,背部完全放松

双手着地,寻找腹部的大腿

保持5-8次呼吸并恢复

第5版<

从前屈开始,向后收回左腿,脚背贴地

前腿垂直于地面,臀部保持正确。

吸气臂抬起,侧腰向上伸展

抬起髋部前部并伸展左侧髂腰肌

保持5-8次呼吸,在另一侧练习

6/P>

站立,双脚并拢,双手放在胸前

吸气并伸展脊柱,呼气并弯曲臀部以弯曲膝盖

臀部向后坐,尾骨向下滚动

腹部内收,保持5-8次呼吸

7/P>

站在山上,吸气,双手放在胸前

呼气,向左弯曲并抬起,大腿与地面平行

肩膀内收,胸部抬高,小腿伸直

保持左膝同高,身体稳定

保持5-8次呼吸,在对面练习

8/P>

瑜伽砖水平二阶,臀部放在砖上

脚趾外展,膝盖和脚趾在同一方向

双手放在胸前,肘部放在膝盖内侧

吸气,呼气,加深外展

眼睛直视前方,保持5-8次呼吸

9/P>

坐起来,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部

将您的手放在臀部的背面,指尖朝前。

向外抬起左脚并放在右大腿上

吸气胸部,肩膀向下并放松

呼气,腹部紧贴大腿,伸展臀部

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习。

NO.10

双手坐起来,向后和向外推动臀部

双腿并拢,笔直向前,膝盖微弯

吸入可拉伸脊椎,向前和向下呼气。

双手握住脚底,伸展并放松背部。

保持肩膀远离耳朵,呼吸5至8次。

今天,我想与您分享一系列瑜伽,以减轻腰背痛,舒展和扩大力量,增强力量,释放止痛效果吧!

NO.1

膝盖站立,膝盖并拢,臀部踩在脚跟上

吸气脊柱延长,呼气向下弯曲

背部伸展,relaxation关节放松

用额头轻轻触碰地面,然后向后放松双手。

掌心向上,保持5-8次呼吸

NO.2

仰卧,向前伸展左腿,弯曲右膝。

吸气并伸展背部,呼气并将右腿向左扭转。

左手放在右膝盖外侧,以帮助加深扭伤

将右肩控制在地板上,并将髋部向左旋转

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习。

NO.3

躺在你的背上,两脚分开,臀部宽度

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,膝盖朝前

将您的手放在两侧,手掌

呼气,抬起臀部,并施加臀部

保持5到8口呼吸并恢复

NO.4

站在山上,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向前伸展,向前呼气,向下弯曲

略微弯曲膝盖,后背完全放松下来

双手着陆,寻找腹部的大腿

保持5到8口呼吸并恢复

NO.5

从前屈开始,向左撤回左腿,脚后部附着在地面上

前腿垂直于地面,使臀部保持正确状态。

吸臂抬起,侧腰向上伸展

提起髋关节的前侧并拉伸左侧的op骨肌

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.6

站立,双脚并拢,双手放在胸前

吸气并伸展脊椎,呼气并弯曲臀部以弯曲膝盖

臀部向后坐着,尾骨向下滚动

腹部内收,保持5-8次呼吸

NO.7

站在山上,吸气,将双手放在胸前

呼气,向左弯曲并抬起,大腿与地面平行

抬起肩膀,抬起胸部,拉直小腿

保持左膝盖相同的高度并稳定身体

保持5-8口气并在另一侧练习

NO.8

瑜伽砖二阶水平,臀部放在砖上

脚趾外展,膝盖和脚趾方向相同

将双手放在胸前,肘部放在膝盖内侧

吸气,抬高呼气,加深绑架

保持眼睛直视前方并保持5到8次呼吸

NO.9

坐起来,膝盖,臀部靠近臀部

手放在臀部背面,指尖朝前

抬起绑架左脚并将其放置在右大腿上

吸气并抬起肩膀。

呼气,腹部紧贴大腿,伸展臀部

保持5-8次呼吸,并在另一侧练习

NO.10

坐起来,手和臀部向后和向外

双腿并拢,笔直向前,膝盖稍微弯曲

吸气并伸展脊椎,呼气并向前弯曲。

双手握住手,放松背部。

保持肩膀远离耳朵并保持5到8次呼吸