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增肌的时候,新手应该从哪些动作入手?

发布时间:2019/9/30 16:53:552来源:健身指南

许多初学者在选择健身动作时会感到困惑,因为健身动作过于复杂和繁多,学习过程往往非常漫长,尤其是当没有人需要时,往往需要很长时间才能理解健身系统,但第一个阶段是每个人对肌肉强化训练最感兴趣的时候。

如果你此时没有得到相应的锻炼效果,你会不可避免地觉得你的训练毫无意义,所以我们很有必要选择几个基本动作,让每个人在不知道如何锻炼的情况下度过这段时间。最重要的是我们接下来要讨论的三个基本健身运动。

首先,力量训练的三个基本动作是什么 训练期间我们有三个复合动作。这些运动不是针对任何肌肉的,但是它们在健身中起着极其重要的作用。 他们蹲着,推拉着 这三个动作是我们在初级阶段必须学习的三个动作。

可以说,即使我们不掌握任何动作,但对这三个动作非常熟悉,你也可以锻炼到一定程度,至少锻炼一段时间后不会说没有收获。 这三个动作都是复合动作,包括我们全身的所有肌肉。

有规律的倾斜和推动可以增强我们上肢和身体前部的肌肉。最好的锻炼效果是胸肌。用力拉对我们全身背部的锻炼效果非常好,特别是背部竖脊肌,它是施力的主要肌肉之一。 蹲着不用说,但锻炼下肢是一张王牌。

可以说,如果你练习好这三个动作,你不会失去太多的身材。它将为你以后的训练打下坚实的力量和运动基础,因为这些运动会产生许多其他的运动,如哑铃水平推、杠铃弯腰划船、射箭蹲等。 我们在初级阶段已经掌握了这些动作,基本上我们已经落后了。

第二,你为什么要练习这三个基本动作 许多人甚至在锻炼时进行单独训练,但事实上他们完全忽略了我们身体中肌肉的数量。我们身体里有数百块肌肉。孤立的训练总是忽略其中一些。如果我们不能弥补这些没有锻炼的肌肉,就会有很多问题,比如姿势问题。

这三个基本动作可以完美地帮助我们解决这个隐患,因为这些动作是复合动作,可以锻炼几乎所有的肌肉。 最重要的是,对新手来说最重要的是基本问题。这三个基本项目包括身体的所有肌肉,而我们在后期学习更多的独立训练动作。

这种行为通常从三个基本项目扩展而来。如果你掌握了基本动作,然后将孤立的动作扩展到后面,你可以帮助新手避免许多弯路。